Raksti mums: info@trenejiesgudri.lv
Treniņu plāni skriešanai
Izvēlies savu treniņu plāna veidu
1. Skriešanas treniņu plāni trīs dažādiem sagatavotības līmeņiem
2. Muskulatūras nostiprināšana skrējējiem
3. Traumu profilakse skrējējiem
1. Skriešanas treniņu plāni
Izvēlies savu sagatavotības līmeni un treniņu stundu skaitu nedēļā
Individuāli treniņu plāni skriešanai kuros iekļauti dažādas intensitātes skriešanas treniņi, spēka, dziļās muskulatūras un mobilitātes treniņi. Treniņu plāni veidoti ņemot vērā visus treniņu slodzes adaptācijas principus. Katrs izvēlētais treniņu plāns pēc tam tiek individuāli pielāgots.
Iesācējiem
"Beginner" - personalizēti treniņu plāni skriešanai, kas piemēroti iesācējiem.
Vidējai sagatavotībai
"Intermediate" - personalizēti treniņu plāni skriešanai, kas piemēroti vidējai sagatavotībai.
Augstai sagatavotībai
"Advanced" - personalizēti treniņu plāni skriešanai, kas piemēroti augstai sagatavotībai.
2. Muskulatūras nostiprināšana
Piemērots skrējējiem
Strukturizēts treniņu plāns ar mērķi nostiprināt visas lielās un mazās muskuļu grupas, uzlabot locītavu mobilitāti un aktīvo stabilitāti. Iekļauti spēka, dziļās muskulatūras, stabilitātes un mobilitātes treniņi.
Muskulatūras nostiprināšana
➤ Nostiprini lielās un mazās muskuļu grupas
➤ Nostiprini ķermeņa dziļo muskulatūru
➤ Uzlabo aktīvo stabilitāti ikdienā un sportojot
➤ Uzlabo locītavu mobilitāti
➤ Treniņi savienojami ar kardio treniņiem
3. Traumu profilakse
Piemērota skrējējiem
Profilaktisko nodarbību galvenais mērķis - mazināt traumu risku ikdienā un sportā. Regulāri veicot šādas nodarbības tiks uzlabotas arī ikdienas darbaspējas. Plāns iztrādāts tā, lai to var sākt jebkurā brīdī sezonas laikā un apvienot ar jau esošajiem treniņiem.
Muguras nostiprināšana
Balstoties uz Oskara vairāk nekā 10 gadu pieredzi, strādājot veselības aprūpē, esam izstrādājuši plānu, kurš ir vērsts uz mugurkaula kakla, krūšu un jostas daļas segmentu nostiprināšanu. Iekļauti gan muskuļu spēka , gan mobilitātes uzlabojoši vingrinājumi horizonātā un vertikālā pozīcijā.
Iekļauts: Piekļuve treniņu platformai. Divi treniņi nedēļā. Video un rakstiskas treniņu pamācības. Progresējoša treniņu intensitāte. Savienojams ar kardio treniņiem. Trīs mēnešu plāns ar iespēju pagarināt. Iespēja izvēlēties intensitātes līmeni.
Apakšējo ekstremitāšu traumu profilakse
Profilaktisko nodarbību galvenais mērķis - mazināt apakšējo ekstremitāšu traumu risku ikdienā un sportā. Saprotams, ka no visām potenciālajām traumām izvairīties nav iespējams, taču Jūsu spēkos ir darīt visu, lai šo iespējamību samazinātu. Biežākās apakšējo ekstremitāšu traumas ir ceļa priekšējās krusteniskās saites plīsums, "lēcēja celis" , ahileja cīpslu tendinīti un tendinopātijas, potīšu saišu sastiepumi un plīsumi, menisku bojājumi u.c. kuras bieži ir veicinājusi muskuļu pārslodze, muskuļu disbalanss un slikta neiromuskulārā kontrole.
Iekļauts: Piekļuve treniņu platformai. Divi treniņi nedēļā. Video un rakstiskas treniņu pamācības. Progresējoša treniņu intensitāte. Savienojams ar kardio treniņiem. Trīs mēnešu plāns ar iespēju pagarināt. Iespēja izvēlēties intensitātes līmeni.
Augšējo ekstremitāšu traumu profilakse
Profilaktisko nodarbību galvenais mērķis - mazināt augšējo ekstremitāsu traumu risku ikdienā un sportā. Saprotams, ka no visām potenciālajām traumām izvairīties nav iespējams, taču Jūsu spēkos ir darīt visu, lai šo iespējamību samazinātu. Biežākās augšējo ekstremitāšu traumas ir rotatoru aproces cīpslu iekaisumi un plīsumu, biceps garās galvas bojāums jeb SLAP, pleca atdures sindroms, tenisa elkonis jeb mediālais epikodilīts u.c. Visbiežāk šīs traumas rodas dēļ vājiem rotatoru aproces muskuļiem un nepietiekošas pleca - lāpstiņas aktīvās stabilitātes.
Iekļauts: Piekļuve treniņu platformai. Divi treniņi nedēļā. Video un rakstiskas treniņu pamācības. Progresējoša treniņu intensitāte. Savienojams ar kardio treniņiem. Trīs mēnešu plāns ar iespēju pagarināt. Iespēja izvēlēties intensitātes līmeni.
Pēc abonamenta iegādes
➤ Pēc abonamenta iegādes tiksi novirzīts uz saiti, kurā būs nepieciešams reģistrēties mūsu platformā kā lietotājam
➤ Pēc reģistrācijas pabeigšanas saņemsi e-pastu ar pieeju mūsu treniņu platformai
➤ Treniņu plāns un visa ar to saistītā informācija būs pieejama Android un Iphone aplikācījās un mūsu mājas lapā.
➤ Uz tikšanos treniņos!
Ieguvumi abonējot
Iegādājies kādu no abonamentiem un iegūsti
➤ Strukturizēts treniņu plāns, ar dažāda veida un intensitātes treniņiem.
➤ Treniņu plāns, kas veidots ņemot vērā visus treniņu slodzes adaptācijas principus
➤ Piemērots dažādiem sagatavotības līmeņiem. Iespēja izvēlēties sev piemērotāko treniņu plānu.
➤ Pieejami dažādi treniņu plāni. Izvēlies pēc sava sagatavotības līmeņa, stundu skaita nedēļā.
➤ Lieto mūsu platformu Android vai Iphone aplikācijās vai mājas lapā.
➤ Visiem treniņiem pieejamas video pamācības un uzdevumu apraksti.
➤ Komunikācija ar treneri. Visiem abonentiem pieejama arī komunikācija ar mūsu treneri.
Abonentiem pieejama arī aplikācija telefonā
- Choosing a selection results in a full page refresh.