Par skriešanas treniņu plāniem

Skriešanas treniņu plāni

Lai Jums būtu vieglāk izvēlēties sev piemērotāko skriešanas treniņu plānu, esam sagatavojuši atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem.

• Ievads
• Kādi treniņu plānu varianti pieejami un kuru izvēlēties?
• Kādi treniņi iekļauti?
• Kā izvēlēties sev piemērotāko plānu?
• Kādi būs ieguvumi?
• Cik daudz treniņi vienā nedēļā?
• Cik maksā?
• Kur varēšu redzēt savu treniņu plānu?
• Kas ir un kas nav mūsu mērķauditorija?

Ievads

Individuāli treniņu plāni skriešanai, kuros iekļauti gan velo treniņi, gan muskuļu spēku uzlabojoši treniņi un mobilitātes treniņi. Iespēja izvēlēties treniņu plānus, kas piemēroti, ja skrien, lai sevi uzturētu formā, kā arī ja vēlies uzlabot savus rezultātus sacensībās.

Pieejami 3 veidu treniņu plāni skrējējiem: skriešanas treniņu plāns (skriešana + muskulatūras nostiprināšana), muskulatūras nostiprināšana un traumu profilakse.

Katram no mums ir atšķirīga fiziskā sagatavotība, tāpēc katram no mums arī atšķirsies kāda aktivitāte būs zemā, vidējā vai augstā intensitātē. Izmantojot mūsu pakalpojumu, Jūs iegūsiet sagatavotu treniņu plānu ar informāciju ko, kad un cik intensīvi darīt, lai iegūt maksimālu labumu kā arī laika gaitā iegūsiet zināšanas par to cik daudz un kādas aktivitātes Jums nepieciešamas, lai uzlabotu un noturētu savu veselību pēc iespējas ilgāk.

Kādi treniņu plānu varianti pieejami un kuru izvēlēties?

1. Skriešanas treniņu plāns. Individuāli treniņu plāni skriešanai, kuros iekļauti gan skriešanas treniņi, gan muskuļu spēku uzlabojoši treniņi un mobilitātes treniņi. Treniņu plāni veidoti ņemot vērā visus treniņu slodzes adaptācijas principus. Katrs izvēlētais treniņu plāns tiek individuāli pielāgots. Izvēlies, ja vēlies trenēties pēc sabalansēta treniņu plāna, uzlabot veselību, uzlabot savus rezultātus.
   Vairāk par skriešanas treniņu plāniem lasi zemāk.
   
   
2. Muskulatūras nostiprināšana skrējējiem. Strukturizēts treniņu plāns ar mērķi nostiprināt visas lielās un mazās muskuļu grupas, uzlabot locītavu mobilitāti un aktīvo stabilitāti. Iekļauti spēka, dziļās muskulatūras, stabilitātes un mobilitātes treniņi. Izvēlies, ja Tev jau ir plāns skriešanas treniņiem vai plānu veido pats, bet vēlies nostiprināt ķermeni, uzlabot muskuļu spēku un mobilitāti.
   Uzzināt vairāk par muskulatūras nostiprināšanas plāniem
   
   
3. Traumu profilakse skrējējiem.  Profilaktisko nodarbību galvenais mērķis - mazināt traumu risku ikdienā un sportā. Regulāri veicot šādas nodarbības tiks uzlabotas arī ikdienas darbaspējas. Plāns iztrādāts tā, lai to var sākt jebkurā brīdī sezonas laikā un apvienot ar jau esošajiem treniņiem.  Izvēlies, ja Tev jau ir plāns skriešanas treniņiem vai plānu veido pats, bet vēlies nostiprināt savu ķermeni, lai samazinātu traumu risku.
   Uzzināt vairāk par traumu profilakses plāniem
   

 

Par skriešanas treniņu plāniem

Kādi treniņi iekļauti?

Personalizēti treniņu plāni, kuros iekļauti dažādas intensitātes skriešanas treniņi, mobilitātes un muskuļu spēku uzlabojoši vingrinājumu kompleksi. Svarīgi šos treniņu prast sabalansēt, lai fiziskā sagatavotība un veselība tiktu uzlabota, nevis lai iedzīvotos traumās un nogurumā.

• Zemas intensitātes kardio jeb aerobie treniņi - salīdzinoši zemas intensitātes treniņi, kuros Jūsu sirdsdarbība un elpošana ilgāku laiku ir paātrināta.
• Augstas intensitātes treniņi - vienu reizi nedēļā nepieciešams veikt augstas intensitātes treniņu, lai palidzētu nostiprināt sirds un elpošanas sistēmu darbību, samazinātu asinspiedienu un uzlabotu ķermeņa uzbūvi. Svarīgi šos treniņus veikt intervālu veidā.
• Muskuļu spēku uzlabojoši vingrinājumu kompleksi - strukturizēts treniņu plāns ar mērķi uzlabot kustību un balsta aparāta veselību. Ar šiem treniņiem nostiprināsiet visas lielās un mazās muskuļu grupas, mazināsiet muskulatūras disbalansu un potencialo pārslodzes un truamu risku. Palielinoties muskuļu spēkam, uzlabosies arī ikdienas darba spējas. Treniņi veicami arī mājas apstākļos.
• Mobilitātes treniņi - Pirms katra muskuļu spēka treniņa būs iekļauti arī dinamiski mobilitātes vingrinājumi. Šo treniņu mērķis ir uzlabot mobilitāti, mikrocirkulāciju locītavās, kā arī mazināt muskuļu stīvumu. 

Kā izvēlēties sev piemērotāko skriešanas teniņu plānu?

Visi skriešanas treniņu plāni tiek individuāli pielāgoti, bet lai mēs varētu nosūtīt Jums piemērotāko plānu būs nepieciešams pa soļiem izvēlēties sev atbilstošāku treniņu plāna veidu:

• Jāizvēlas sev piemērotākais sagatavotības līmenis. "Beginner" izvēlaties, ja sākat, esat nesen sācis vai atsākat sportot pēc ilgāka pārtraukuma. "Intermediate" jeb vidējas sagatavotības plānu izvēlaties, ja kādu laiku jau sportojat. "Advanced" vai augstai sagatavotībai izvēlaties, ja sportojat jau ilgāku laiku un esat pārliecināts par savām spējām.
• Jāizvēlas stundu skaits nedēļā ko varat veltīt treniņiem. Katram sagatavotības līmenim ir pieejami 2 vai 3 treniņu apjoma līmeņi. Izvērtējiet cik daudz laika treniņiem nedēļā varēsiet veltiet un izvēlaties sev piemērotāko no piedāvātajiem variantiem.
• Jāizvēlas abonamenta tips. Mēs piedāvājam trīs dažādus pakalpojuma abonēšanas līmeņus: pamata, optimālais un privātais. Tie savā starpā atšķirās ar konsultāciju skaitu, ko varēsiet saņemt mēneša laikā.

Visi treniņu plāni ir ar progresējošu virzību. Sarežģītība un intensitāte pakāpeniski pieaug, lai iegūtu labāku rezultātu, bet samazinātu traumu risku.

Svarīgi ņemt vērā to, ka sākumā pamata plāns visiem ir diezgan līdzīgs, bet jo ilgāku laika periodu izmantosiet mūsu piedāvāto pakalpojumu, jo individuālāks plāns kļūs. Katrs plāns visu abonēšanas periodu tiek pielāgots Jūsu progresam un iespējām.

Kādi būs ieguvumi?

Visi veselības aprūpes speciālisti piekritīs, ka fiziskajām aktivitātēm ir liela nozīme, lai uzturētu veselību. Tās palīdz ķermenim labāk funkcionēt, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību, muskuļu spēku un sniedzot daudzus citus ieguvumus.

• Uzlabosi fizisko sagatavotību
• Uzlabosi sirds un asinsvadu veselību
• Nostiprināsi elpošanas sistēmas darbību
• Samazināsi hronisku saslimšanu risku
• Uzlabosi garīgo veselību un smadzeņu darbību
• Nostiprināsi imūnsistēmu
• Uzlabosi miega kvalitāti un garastāvokli ikdienā
• Samazināsi svaru / uzlabosi ķermeņa uzbūves kompozīciju
• Palielināsi ikdienas darba spējas
• Uzlabosi dzīves kvalitāti ikdienā

Cik daudz treniņi vienā nedēļā iekļauti?

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, mēs rekomendējam trenēties regulāri, nevis 1x nedēļā, bet "tā kārtīgi", tāpēc treniņu plānā ir iekļauti 5-6 treniņi nedēļā. Treniņi ir sabalansēti, daļa ir garāki un ar mazāku intensitāti, bet daļa īsāki un ar augstāku intensitāti. Kopējo treniņu stundu daudzumu nedēļā Jums ir iespēja izvēlēties pirms abonamenta iegādes. Iespējams izvēlēties sākot ar 4h nedēļā.

Cik maksā mūsu pakalpojums?

Velo treniņu plāniem cena ir atkarīga no tā kādu abonamenta tipu izvēlēsieties. Pieejami trīs dažādi līmeņi:

• Pamata plāns - 39,95 mēnesī
• Optimālais plāns - 59,95 mēnesī
• Privātais treneris - 129,00 mēnesī

Cenā iekļauts sabalansēts, individuāli pielāgots treniņu plāns, trenera konsultācija(s), piekļuve treniņu platformai, video un rakstiskas pamācības treniņu uzdevumu izpildei, vērtīgi padomi veselības un rezultātu uzlabošanai.

Kāpēc tikai abonaments nevis vienreizējs maksājums? Tāpēc, ka plāns regulāri tiek pielāgots Jūsu progresam un iespējām.

Kur varēšu redzēt savu treniņu plānu?

Pēc abonamenta iegādes Jūs saņemsiet pieejas Trenejiesgudi.lv aplikācijai. To varēs izmantot no Androind un Iphone aplikācijām kā arī mūsu mājas lapā. Aplikācijā būs redzams treniņu plāns, katra treniņa uzdevums ar video un/vai rakstiskām pamācībām, visi veiktie treniņi un citas funkcijas.

 

Kas ir un kas nav mūsu mērķauditorija?

Mūsu mērķauditorija skriešanas treniņu plāniem ir visi, kas vēlas uzlabot vai noturēt savu veselību un amatieru sportisti, kuri trenējas regulāri un reizēm piedalās sacensībās.

Mūsu mērķauditorija nav profesionāli skrējējie vai skrējēji, kuru mērķis ir maksimāli augstākā rezultāta sasniegšana kādā no skriešanas disciplīnām.

---

Iet uz skriešanas treniņu plānu izvēli